Efektívne cvičenia na chudnutie a strany

Problém vzhľadu brucha a ložiskov na stranách sa stáva čoraz zreteľnejším z toho dôvodu, že čoraz viac ľudí začína trpieť negatívnymi dôsledkami svojho života. Muži a ženy navyše trpia rovnako.

Najčastejšie príčiny dospievania na žalúdku a na strane sú:

• nedostatok správnej výživy;
• sedavý životný štýl, ktorý zahŕňa sedavú prácu;
• zanedbanie najjednoduchšej telesnej výchovy;
• Chronické choroby a hormonálne zlyhania.

Pre mužov a žien je problém relevantný svojím vlastným spôsobom, ale zároveň sú špecifiká riešenia tohto problému odlišné. Je to kvôli rozdielom v organizmoch, ako aj preto, že pre mužov je ľahšie zvládnuť programový program, ktorý je najlepším komplexom na spaľovanie tukov, pretože je spotrebovaný energia.

Ženy a muži pri chudnutí, najmä s hmotnosťou a bočnými váhami, sa teda zaoberajú rôznymi programami.

Existuje tiež množstvo všeobecných programov, ale sú dôsledkom zovšeobecnenia heterosexuálneho integrovaného systému.

Ako zvoliť cvičenia pre brucho a boky?

Po prvé, v prítomnosti tvorby záhybu tukov na žalúdku a stranách je potrebné identifikovať príčinu týchto útvarov, pretože v prítomnosti určitých zdravotných problémov sa vyžaduje primárne zaobchádzanie a potom vykonanie samotného vykonávania hmotnosti, ktorá si vyžaduje fyzickú námahu, dokonca aj mierne menšie.

Plán výberu komplexu na chudnutie je preto presne podľa fitness, tj cvičenia na chudnutie, sa vykonáva v tomto poradí:

1. Identifikácia príčiny Tvorba tukových záhybov;
2. konzultácia so špecialistami kontraindikáciami;
3. Ak je to potrebné, konzultácia Špecialista na výber metodiky na chudnutie. Tento špecialista vám pomôže zvoliť systém cvičení, ktorý je možné vykonávať doma aj v špeciálnej sále. Okrem toho špecialista pomôže načrtnúť pracovnú oblasť svalov, ktoré je potrebné opraviť.
4. v neprítomnosti kontraindikácií Na stratu hmotnosti brucha a strán môžete použiť jednoduchý základný komplex. Takéto komplexy u žien a mužov sú rôzne, ale nie veľa.
5. Ak je to potrebné, je potrebná návšteva výživového lekára, ak človek nie je schopný urobiť si správnu stravu sám, pretože zapojenie sa do cvičení na chudnutie znamená prechod na správnu zdravú stravu, ako aj na zdravý životný štýl.

Aby sa odstránili boky a utiahli žalúdok, a ak je to potrebné a čerpajte ho, bude stačiť na použitie štandardnej základne cvičení na chudnutie so sklonom na žalúdku a na bokoch. Nižšie bude podrobnejšie opísané o základni systematickej telesnej výchovy žien a mužov.

Domáce cvičenia

Ak človek nemá kontraindikácie telesnej výchovy, môžete sa doma zapojiť do chudnutia. Je to možné, ak neustále vytvárate komplex chudnutia, ktorý pozostáva z bežných cvičení, ktoré zdôrazňujú svaly brucha a bokov.

Samotný workshop by sa mal vybrať vopred, pretože na základe prechodu na zdravý životný štýl sa vytvorí liečivý program, ktorý má v podstate niekoľko dôležitých častí, z ktorých jednou je použitie súboru cvičení na chudnutie.

Tento komplex by sa mal vykonávať pravidelne, pretože svaly by sa mali neustále udržiavať v tóne.

Štandardný priebeh priemerného napätia tela je dva mesiace. Pri vykonávaní komplexu opísaného nižšie môžete v priemernom tempe tréningu zmeniť veľký žalúdok na fit krásu a textúrovaniu za pár mesiacov.

Je dôležité si uvedomiť, že počas tréningu nie je možné užívať žiadne prostriedky na chudnutie alebo tablet na spaľovanie tuku. Pretože nie je známe, ako sa telo bude správať pod zaťažením s prítomnosťou týchto látok.

Cvičenia na chudnutie a boky pre mužov

Pre každého muža je postava menej dôležitá ako pre ženu, ale nikto zatiaľ nezrušil krásu tlače a vhodné štíhle telo. Preto existujú komplexy cvičení na chudnutie pre mužov. Existuje pomerne veľa takýchto komplexov, ale zo všetkých najjednoduchších a najúčinnejších, KSU alebo komplexných silových cvičení vyniká.

Tento komplex obsahuje päť jednoduchých cvičení, ktoré idú jeden po druhom bez prestávky:

1. Push -ups vo výške desaťkrát;
2. Spadnúť nohy späť do polohy polovičného vysielania v množstve desaťkrát;
3. drepy v množstve desaťkrát;
4. Vyskočenie z polohy sediaceho s bavlnou na vrchu v množstve desaťkrát;
5. Stlačte z polohy ležania na chrbte v množstve desaťkrát.

Tieto cvičenia idú do kruhu, kým nie je osoba vyčerpaná. Pri správnom vykonávaní na mesiac s výrobou, najprv po dvoch dňoch, neskoršom druhom dni, sa môžete za mesiac a pol vyniesť do formy, to znamená, že ložiská tukov z brucha a bokov zanechajú pomerne rýchlo.

Ak existujú zdravotné problémy, muži majú zložité systémy, ktoré majú ľahký vzhľad. Tu je zoznam cvičení pre mužov a ich systematiku.

Prvé cvičenie:

1. Ľahnite si na chrbát;
2. Zdvihnite nohy v pravom uhle na poschodí a napodobňujte prácu so švédskou stenou;
3. Panva stúpa na strop a zároveň zahŕňa hlavne svaly dolného brucha.

Druhé cvičenie:

1. Ľahnite si na chrbát, zložte ruky za hlavu;
2. S zdvíhaním nôh a tela, ktoré sa skrútia najskôr v jednom v druhom smere;
3. Všetko pokračuje, až kým tlačí tlač „kňučať“;
4. Nohy a telo padajú až po dokončení cvičenia.

V ľahkej verzii sa druhé cvičenie vykonáva sedenie bez roztrhnutia nôh.

Cvičenia na chudnutie a boky pre ženy

Pre ženy bol vytvorený klasický komplex cvičení, ktorý pomáha zistiť všetky svalové vlákna v bruchu a bokoch. Táto systémová metodika obsahuje súbor cvičení, z ktorých každá sa zameriava na jednu z oblastí svalov. Táto sada obsahuje štyri cvičenia, ktoré idú v určitom poradí.

Prvé:	Je potrebné ležať na podlahe na chrbte; Ramená stúpajú a brucho je napäté; Po ich zdvihnutí sú ich nohy striedavo spadnuté a pri spustení sa nedostanú na podlahu.
Druhé:	Musíte ležať na chrbte a zdvihnúť nohy desať centimetrov z podlahy; Horizontálny sa vyrába vo forme nožníc striedavo s nohami; Cvičenie končí, keď sa pocíti hlúpa bolesť brušných svalov.
Po tretie:	Je potrebné si sadnúť, chrbát by mal byť rovný a nohy sú ohnuté pri kolenách; Nohy sa odtrhnú od zeme, jedna noha sa roztiahne a druhá, ohýbanie, ide do oblasti hrudníka; Spolu s tým sa ruky pohybujú v veslovaní, to znamená, že ruka siaha po rovnej nohe, po ktorej sa menia nohy a ruky.
Štvrtý:	Je potrebné ležať na chrbte a natiahnuť nohy uhlom z podlahy tridsať stupňov; Ruky prechádzajú za sebou a kĺby lakťov idú rovnobežne s podlahou; Pravé rameno čepeľ a ľavá noha vypadne, potom opak; Dovolenka by sa nemala spustiť na podlahu, visí na úrovni tridsať stupňov nad podlahou; Cvičenie sa vykonáva veľmi rýchlo.

Plachtiť

Bar pre mužov a ženy je jedným z najobľúbenejších cvičení na chudnutie s dôrazom na žalúdok a strany. Existujú dva typy barov.

Prvý pohľad je jednoduchý stĺpec:

1. Lakte padajú na zem;
2. Telo by malo byť rovnobežné s podlahou;
3. Zadná časť je povinná rovnomerne držať, nohy sú rovné, zatiaľ čo hlava je na rovnakej úrovni s vertebrálnou čiarou;
4. Oneskorenie v polohe je minúta;
5. V nasledujúcich triedach sa môžete zvýšiť;
6. Pri primárnom nezvyčajnom zaťažení môže telo triasť - keď sú svaly návykové a posilnené, tieto procesy prechádzajú;
7. Panvová kosť pri vykonávaní cvičenia by mala zostať na zadnej úrovni až do dokončenia času.

Druhým pohľadom je bočná lišta:

1. Je potrebné ležať na podlahe na boku;
2. Jedna ruka spočíva na podlahe;
3. Druhá ruka je za hlavou;
4. Vdýchnu - panva sa odtrhne od podlahy, stúpa na maximálne a pretrváva v tejto polohe;
5. Bočná lišta sa vyrába dvadsaťkrát s neustálou zmenou strán.

Primievať

Bazén je jedným z najlepších miest na spaľovanie tuku. Je to kvôli niekoľkým pozitívnym bodom, ktoré ovplyvňujú skutočnosť, že cvičenia na chudnutie pôsobia aktívnejšie. Počas obdobia všeobecného odpočinku medzi triedami komplexnej metódy na chudnutie sa odporúča bazén alebo jednoduché plávanie.

Pozitívne strany bazéna:

• Vodné postupy ovplyvňujú telo dobre;
• Plávanie pomáha vyhodiť nadváhu;
• Voda aerobik na pozitívnej strane ovplyvňuje svaly napríklad, že sa stávajú elastickejšími a elastickejšími, čo znižuje riziko natiahnutia alebo zranenia;
• Voda zmierňuje stres a nervové napätie;
• S pomocou bazénu dochádza k rýchlejšiemu procesu obnovy svalov.

Jóga

Jóga je primárne terapeutická gymnastika, pre schudnutie je užitočná pre to, čo pozitívne ovplyvňuje metabolizmus, ako aj skutočnosť, že zmierňuje stres a nervové napätie.

Je nepravdepodobné, že by telo bolo schopné umiestniť telo v poriadku za pár mesiacov, ale je celkom možné zlepšiť náladu a dobre.

Zároveň by táto terapeutická gymnastika nemala zanedbávať muži alebo ženy, pretože väčšina tukov sa začína vytvárať v dôsledku metabolických porúch, ako aj v dôsledku stresu a nervov. A joga je presne tieto nepríjemné momenty postupne odstraňované.

Dá sa teda povedať, že joga je vynikajúcou pomocou komplexov cvičení na chudnutie s dôrazom na svaly bokov a brucha.

Pár slov o pravidelnosti tried

Vybavenie cvičení na chudnutie by sa malo merať a nemalo by preťažiť telo, to znamená, že pre každé cvičenie zamerané na boky alebo žalúdok by malo byť obmedzovač a nezáleží na tom, do ktorej kategórie cvičenie patrí.

A vzťahuje sa na rôzne kategórie:

• šport (beh, bicykel, plávanie);
• joga alebo gymnastika;
• fitnes alebo jednoduchý cvičebný základ;
• Energetické cvičenia na vývoj svalov, napríklad čerpanie tlače alebo push -ups).

Každá svalová skupina potrebuje odpočinok na následné obnovenie, a preto by sa mala vykonávať zvýšená práca s brušnými svalmi a bokmi S priemerným zaťažením každý druhý deňZároveň si urobte prestávku s behom alebo plávaním.

So zvýšeným zaťaženímPlatí to najmä pre muža, prestávka môže byť dva dni, to znamená, prvý deň odpočinku, druhá zmena hodiny, rovnaký beh, tretí je už opakovaním cvičení so zahrnutím skreslenia sily do svalov brucha a bokov.

S ľahkou verziou tried Môže to byť jednoduchá terapeutická gymnastika alebo aerobik s jednoduchou sadou cvičení bez tlaku energie, Komplex sa opakuje denne.

Fotografie efektívnosti cvičenia

Fotografie ukazujú, čo sa dá dosiahnuť pravidelným zapojením a bez použitia iného ako jednoduchého efektívneho súboru cvičení na chudnutie. Tieto fotografie umožňujú pochopiť, že na skutočne sprísnenie postavy nie je nič potrebné, ale túžba, ktorá len pomáha vstať a začať.

Záver

Ak je to potrebné, zložitý systém sa môže zvoliť odlišné, vrátane všetkého z páru troch cvičení, ak sú všetky ostatné cvičenia pre rôzne skupiny brušných svalov a strán kompenzované inými fyzickými kultúrnymi metódami a prístupmi.

Integrovaný prístup k chudnutiu s úplným zahrnutím úplného svalového zaneprázdnenia na základe cvičení na chudnutie existuje Zoznam funkcií, ktoré regulujú zrýchlený proces straty hmotnosti brucha a strán:

• Jedlo by malo byť správne a pozostávajú zo zdravých potravín;
• Atletika by mala byť druh dovolenky Po komplexnom tréningu môžu byť tiež zahrnuté jogu a bazén do zvyšku;
• Zaniknuté drogy Počas tvorby správnej postavy je zakázané brať, pretože dvojité zaťaženie tela môže viesť k zlým následkom;
• Akákoľvek intenzita tréningu Dá sa určiť na základe fyzického stavu osoby, to znamená, že ak neexistuje fyzická príprava, budete musieť začať s minimálnym procesom tréningu a ak sa človek jednoducho spustí, môžete obnoviť normálny tvar brucha a strany za tri až štyri týždne.

Akýkoľvek šport je predovšetkým hnutie, tým vyššia mobilita, tým menšia šanca sa dozvedieť o probléme ložiskových tukov. Ak problém už predbehol, potom je vyriešený aj doma.

Problém je možné vyriešiť iba tak, aby sa zabránilo tomu, aby sa v budúcnosti vrátil, a to si vyžaduje úplný prechod na správny rytmus života.